오늘은 체중 감량을 위해 우선시해야 될 음식량 줄이는 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 다이어트에 기본 중에 기본이 바로 먹는 양을 줄이는 것인데요. 이는 운동보다 더욱더 중요한 부분이기도 하고, 비만으로 가는 길과 성인병의 길로 갈 수 있는 부분을 미리 예방하는 효과를 보여줍니다. 이에 먹는 양 줄이는 법에 대해서 자세히 이야기해 보도록 하겠습니다.
먹는 양 줄이는 법
먹는 양 줄이는 법은 저녁식단을 가장 주의하셔야 합니다. 보통 아침과 점심 그리고 저녁 식단을 계획하고 세우시곤 합니다.
예를 들면 샐러드부터 시작하여 과일 종류의 식이섬유가 많이 들어있는 음식들을 주 식단으로 삼아 진행하시곤 하시는데요.
이렇게 되면 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, 음식에 대한 갈망으로 인해 나중에 요요현상 및 폭식을 하게 되므로 권장드리지 않습니다.
먹는 양을 줄이려면 우선적으로 음식을 탐하고자 하는 욕심을 어느 정도 충족시켜 주고, 천천히 줄여나가시는 것이 부작용 없이 효과적인데요.
아침 점심 저녁 식단
우선 아침 식단은 드시고 싶으신 음식을 충분히 섭취하시는 것입니다. 예를 들면 치킨이 먹고 싶거나 고기가 드시고 싶으신 분들은 아침에 드시는 것을 권장드립니다.
현재 아침 식사를 먹는 습관이 안 잡혀 있으신 분들은, 필히 아침 식사를 필수로 섭취하여 주셔야 합니다. 이렇게 든든하게 아침식사를 드시고, 바로 주무시는 것이 아닌 곧장 하루 일과를 실행하시면 됩니다.
점심이 다가오면 간단한 토마토주스나 칼로리가 낮은 샐러드를 섭취하여 주시는 것이 좋습니다. 저녁에는 음식을 거르시고 공복을 유지하시면 됩니다.
이렇게 일주일 정도만 진행하시면 됩니다. 하는 과정은 무척이나 괴롭지만, 습관으로 자리 잡히게 되면 그때부터는 먹는 양을 쉽게 줄일 수 있습니다.
점점 위의 양이 줄어들게 되며, 아침에 먹는 양이 점점 줄어들게 됩니다. 보통 살이 찌고 양을 줄이지 못하는 이유는 아침, 점심, 저녁의 식사의 양이 일정하다는 것입니다.
그러나 아침에 많이 섭취하고 점심과 저녁에 소식을 하게 되면 위의 양을 줄어들게 되고, 점점 아침식사의 양을 줄일 수 있는 효과를 보여주기에, 의식을 하지 않아도 저절로 줄이게 되는 셈이 되어버리지요.
추가적인 체중감량 방법
위의 습관을 어느 정도 진행하셨으면, 그다음부터는 조금 욕심을 내어 체중을 감량을 바라보실 수 있습니다. 다이어트가 목적이 아니신 분들은 그냥 위의 습관대로 진행하시면 되시며,
조금 다이어트가 필요하다 싶으시면 하루에 한 시간 정도 가볍게 운동을 하시면 됩니다. 운동은 강도 있는 운동이나, 간단하게 편하게 진행할 수 있는 걷기 운동 등 아무거나 진행하셔도 상관없습니다.
어차피 점심과 저녁을 적게 드시거나 안 드시면 살을 저절로 빠지니까 말이지요.
다이어트 성공 후기
필자는 위의 방법으로 일주일 만에 5킬로 정도 감량을 하였던 것 같습니다. 단기간에 다이어트를 진행하시고 싶으시거나, 저런 식단은 못하겠다 하시는 분들은, 아침밥은 그대로 진행하시고 점심까지만 푸짐하게 드시기 바랍니다.
대신 추가로 다이어트 건강기능식품을 섭취하면 위의 아침만 먹는 습관과 동일하게 효과가 진행되오니, 이러한 방향도 참고하여 주시면 좋을 것 같습니다.
몸이 습관을 기억하는 시간은 대략 일주일정도면 충분합니다. 이는 일어나는 시간부터 숙면에 취하는 시간 모두 동일하지요. 그러하오니 일주일간 인내를 하시어 습관을 바꾸시고 건강 챙기시길 바라겠습니다.