오늘은 허벅지 붙는 여자가 사이갭 공간을 만드는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 선천적으로 골반이 넓으신 분들은 사이갭 공간이 생성되지만, 타고나지 않는 분들인 경우에는 후천적인 노력으로 만들 수밖에 없는 상황일 텐데요.
후천적인 방향으로 선천적인 만큼 같게 만들 수는 없지만, 그래도 관리를 통하여 그래도 평균 이상정도로는 만들 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
우선, 운동을 하기 앞서 체형의 개념부터 이해를 하셔야 합니다. 다이어트 이야기를 잠시 할까 해요. 우리가 다이어트를 할 때 가장 대표적으로 하는 것이 걷기 운동입니다.
그 외에도 필라테스 및 헬스가 있지만, 가장 살을 빼기 쉬운 것은 유산소 운동이지요. 그럼 유산소 운동을 해서 살을 감량하였다고 가정해 봅시다. 그러면 대부분의 살이 빠진 부위는 허벅지 앞부분, 얼굴살, 흉근 부분이 감량되셨을 것입니다.
팔뚝살과 허벅지 안쪽살, 허벅지 뒤쪽살, 엉덩이살과 뱃살은 너 감량을 하여야만 빠지게 되어 있지요. 그렇게 되면 엄청 빼빼 마른 체형이 되므로 또 걱정하게 됩니다.
즉 우리의 몸은 운동을 할 때 자극이 되고 반복적인 부분만 살이 더욱더 잘빠진다고 바라보시면 될 것 같습니다. 이 이야기를 갑자기 뜬금없이 하는 이유는, 허벅지 안쪽살 때문입니다.
사이갭 공간을 만들려면 허벅지 안쪽살을 빼야 하는데, 웨이트나 필라테스 같은 부분적 운동만으로는 뺄 수가 없습니다. 가장 쉬운 걷기 운동을 이용해서 빼야 되지요.
즉 일상생활에서 자연스럽게 허벅지 안쪽 근육의 활성화를 이루어야 합니다. 이루는 방법은 간단합니다. 하루에 한 시간이나 두 시간 정도 걸으실 때,
시선은 정면을 바라보시고 보폭은 좁게 유지하여 주신 다음에, 약간 팔자걸음을 연습하여 주시면 됩니다. 이렇게 되면 허벅지 안쪽에 힘이 가해지시는 것을 느끼실 것입니다. 단, 시선이 땅이나 스마트폰을 보고 있으시면 아무 효과 없습니다. 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되면, 근육의 자극부위가 달라지기 때문에,
무게의 중심이 되도록이면 중간을 이루도록 진행하여 주시는 것이 운동효과에 좋습니다. 대략 이렇게 반년 정도 진행하시면 사이갭 공간을 만들 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
사이갭 만들기 주의사항
휜다리이신 분들은 교정깔창을 착용한 채로 진행하시거나, 교정 후에 진행하시는 것이 좋습니다. 그리고 빠른 효과를 바라보시려면 아무래도 도수치료와 마사지 같은 기기로 해당 부분을 운동 종료 후에 풀어주시는 습관을 지향하여 주시면 더욱 효과가 좋으니 참고하시기 바랍니다.